Психологічна допомога та підтримка під час війни
Поради практичного психолога щодо подолання тривожності та збереження спокою
Як знизити рівень тривоги? (5 кроків)
Часто тривожність виникає через відсутність інформації. Мозок сам малює "страх".
Дозволь собі 1 раз прожити в уяві найгірший сценарій. Детально продумай, дай волю емоціям, а потім повернись до реальності.
В момент тривожності ми часто нічого не робимо. Поміть це, видихни, розслаб щелепу, руки, спину. Відпусти напругу.
Вийди на вулицю, поспілкуйся, зроби фізичні вправи. Все, що може тебе "заземлити".
Режим сну, прийом вітамінів, прогулянки. Обов'язково відслідковуй результат.
Як віднайти внутрішню опору?
- Не порівнюйте себе з іншими. Всі ми різні. Порівнюйте себе сьогоднішнього з собою минулим.
- Дозвольте собі бути недосконалим. Помилки нам вказують на те, як не треба робити в майбутньому.
- Визнавайте свої почуття. Будь-яка емоція, навіть найменша, має бути прожита.
- Пізнавайте світ. Так ви зможете ставити нові цілі та визначати для себе нові цінності.
Для нас усіх зараз важливо зберігати баланс, не дати занепокоєнню заволодіти розумом.
Як убезпечити себе?
Якщо задимлення значне — закрий дихальні шляхи вологою тканиною. Пересувайся поповзом до виходу. Не користуйся ліфтом!
Не підбирай незнайомі предмети! Навіть якщо це іграшки чи гаджети. Там може бути вибухівка.
Тобі випало зростати, коли країна переживає війну. Правила твоєї безпеки є простими, їх знання рятує життя.